SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i na koniec trochę jedzonka :D Omlet z masłem orzechowym. Ryż z kurczakiem i jajkiem sadzonym. Kasza jaglana z [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 22:45:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jajecznica z kurczakiem. Pasta kurczakowo-brokułowa z waflami ryżowymi. Kotlety drobiowe z gorgonzolą. [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-07 21:35:44 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) /-) Ciężki dzisiejszy dzień spowodowany tym, że trzeba było od prawie 2 miesięcy wstać o 7 rano x) i iść do pracy. Wstawało się dość ciężko ale jak już się ogarnąłem to dzień poleciał raz dwa :-) Prosto po pracy wybrałem się na trening no i teraz trochę odpoczynku miska na jutro już ugotowana więc [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 21:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg :-) Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale chyba było warto hehehe. Wczoraj znowu spotkałem się z trenerem, nałożyliśmy pewne poprawki co do diety i suplementacji. Dodaliśmy 30 minut aero na czaczo, [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 11:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie małe pytanie odnośnie treningu cardio czy wykonywać sesję cardio w dzien w którym robię nogi czy lepiej nie robić tego treningu żeby nogi nie traciły masy mięśniowej i będą miały większą szansę na rozwój?? Ćwiczę splitem 4x tydzień i robiłem cardio po każdej sesji treningowej czy robić tak dalej czy w dniu w którym robię nogi odpuścić cardio.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 15:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 22:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Neverending story...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki niewyspania, więc [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19952 Data: 2009-09-21 22:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciągania. Z rozgrzewką trening zajął niecałe 2h. Przed treningiem wziąłem przed treningówkę,4g beta alaniny, 5g BCAA, 5g glutaminy, 5g mixu kreatyn. Po treningu, a przed cardio 5g BCAA, 5g glutaminy i 5g mixu kreatyny. https://www.youtube.com/watch?v=HhAZLUbH80k Po treningu czuję "zakwasy" w klatce piersiowej, a po cało tygodniowym cardio [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14165 Data: 2014-05-22 19:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie nadgarstków/prostowanie nadgarstków superseria 2 x 20kg x MAX + 2x 12kg x MAX Po treningu 20 minut cardio. Do końca tygodnia zostało: 60 minut cardio 1 push 2 treningi metaboliczne 3x low carb, 1x medium carb

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 21:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję po jednym powtórzeniu i jest coraz łatwiej :-) Podoba mi się ta metoda. Szrugsy 2 x 60kg x 20 60kg x 16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 24kg x 15 34kg x 8 34kg x 7 15 minut po treningu tabata - zamiast cardio, bo pogoda fatalna. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-14 20:31:27

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 20:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławie nie mogę używać dużych ciężarów. Wyciskanie leżąc 8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8. Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek. Suplementacja Dziś wyjątkowo 10g [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 19:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mówił tak zrobił......:-PP!!! Dziś wreszcie zacząłem się bawić, padło na nogi ale zrobilismy dzisiaj nieco inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 17:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-22 11:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-P Dwójki też dobrze,w martwym ładnie na +,130kg już było czuć,leżąc trochę srednio bo coś maszyny nie umiałem wyczuć,a jednonóż to już tak na dobicie. Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 16:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5x15 Ciężki trening chociaż dużo nie dodawałem,w siadach 145kgx6,w hack sq +10kg i szło już 110kgx8.Syzyfki juz mnie dobiły całkowicie,nogi masakrycznie spompowane. Nogi całe obolałe a jutro będzie tragedia. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 21:52:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • kristek poranne cardio wydają się być najlepszą porą jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej,ze względu na niski poziom glikogenu w organizmie po całej nocy,kiedy to nie dostarczamy organizmowi żadnych ww.a często też ostatni posiłek dzień wcześniej składa się głównie z białek. A co z katabolizmem??No właśnie sam do niedawna obawiałem się że [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 14:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gruszka tak więc mieszając go razem z brzoskwiniowym vitargo wychodzi ciekawy i smaczny smak Wyjątkiem jest czas kiedy w trakcie budowy masy mięśniowej włączam do treningu sesje aerobowe, wtedy po treningu siłowym a przed cardio piję porcje vitargo z BCAA Powder i dopiero po cardio isolate 100. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-02 00:07:23

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 00:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wciąż po pójściu na siłownię (10min) jestem zasapany i caluteńki mokry z wysiłku. Niestety obecnie spacer 10min to dla mojego organizmu gigantyczny wysiłek. Nie mniej jednak cardio cały czas robione. Z tym, że teraz leci po treningu a nie z rana, bo nie jestem w obecnym stanie specjalnie iśc z rana by zrobić, ze względu właśnie na zmęczenie jakie [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 20:35:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-23 20:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni... Prążki na całych czwórkach, żyły powoli wychodzą na wierzch. Mam nadzieję, że nie narobię wstydu na scenie :) Wrzucam zdj, tylko nie wiem czy to przez światło czy po cardio ale separacja wyszła marnie i prążki są niewidoczne gdzie na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45521c6a1a8a4a3cb80cfce109cd0b9e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 14:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)